7 Ikan Berlemak yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi

Ikan berminyak mengandung asam lemak omega-3, yaitu ikan berminyak yang efektif menurunkan kolesterol. Penderita kolesterol harus selalu menjaga pola makan yang tepat. Karena mengatur pola makan dapat membantu menurunkan dan mengontrol kadar kolesterol. FYI, kadar kolesterol jahat yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya jika dibiarkan. Mengutip Medicine Net, salah satu jenis ikan terbaik untuk penderita kolesterol adalah ikan berminyak. Hal ini karena tingginya kadar asam lemak omega-3 pada minyak ikan dapat menurunkan kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah tinggi. Menurut rekomendasi American Dietetic Association, ikan berlemak berikut ini kaya akan omega 3.

Salmon Tuna Trout Herring Mackerel Sardines Swordfish Para peneliti telah menemukan bahwa makan ikan berlemak juga dapat memperlambat penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung. Untuk memaksimalkan manfaat minyak ikan bagi jantung, pertimbangkan untuk mengolah ikan berminyak dengan cara digoreng atau dikukus. Anda juga harus menghindari penambahan lemak jahat saat mengolah ikan. Jumlah Ikan yang Dimakan untuk Menurunkan Kolesterol The American Heart Association merekomendasikan agar orang sehat makan sekitar dua porsi ikan berminyak per minggu. Pada saat yang sama, pasien jantung dapat mengonsumsi sekitar 1 gram asam lemak omega-3. Anda harus tahu bahwa Anda tidak boleh makan terlalu banyak ikan berminyak karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa ikan juga mengandung merkuri dan racun yang berbahaya bagi kesehatan anak dan ibu hamil. 

Subscribe to receive free email updates: